7 วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

7 วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วน




1.เคี้ยวอาหารให้ละเอียดพยายามเคี้ยวให้นานกว่าเดิม การเคี้ยวอาหารนาน ๆ นอกจากทำให้เรารู้รสชาติอาหารมากยิ่งขึ้นแล้วยังช่วยให้รับสัญญาณจากสมองที่สั่งการว่าอิ่มแล้วจ้าก่อนที่จะอิ่มมากจนเกินไป



2. ดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร 1-2 แก้ว ช่วยลดพื้นที่บรรจุอาหารในกระเพาะไปได้ส่วนหนึ่ง

วิธีลดความอ้วนวิธีที่สามอดเฉพาะมื้อเย็น

 เป็นการลดความอ้วนแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยการอดอาหารในมื้อเย็น ซื่งคนส่วนใหญ่มักจะใช้วิธีนี้มาก่อน แต่ถ้ารู้จักยับยั้งชั่งใจไม่ตามใจปาก วิธีนี้ก็ได้ผลเช่นกัน
 ที่มักจะไม่ได้ผลคือบางคนกินตุนไว้ตั้งแต่มื้อกลางวัน แล้วอดมื้อเย็น หรือ อดมื้อเย็นจริงแล้วไปกินชดเชยเอาในมื้อเช้า แบบนี้จะไม่มีวันได้ผลค่ะ

วิธีลดความอ้วนแบบที่สองด้วยการกินผลไม้อย่างเดียว

 วิธีนี้ให้กินแต่ผลไม้อย่างเดียวทั้งวัน เช่น เลือกกินมะละกอ ก็กินมะละกอทั้งวัน เป็นวิธีที่ดีที่ใช้ในการควบคุมน้ำหนักตัว เช่นเมื่อน้ำหนักลดลงมาแล้วไม่อยากให้ขึ้นไปอีก ก็สามารถลดความอ้วนด้วยผลไม้อย่างเดียวทั้งวันเป็นระยะ เช่น ลดความอ้วน 1 วันทุกสัปดาห์ ลดความอ้วน 1 วันทุก 2 สัปดาห์เป็นต้น วิธีนี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักตัวคงที่ค่ะ
 ในระหว่างสัปดาห์คุณอาจจะไปกินโน่นนี่ตามใจปาก และน้ำหนักตัวก็ทำท่าว่าจะขยับขึ้น ถ้าลดความอ้วนด้วยวิธีนี้บ้างในบางวัน น้ำหนักตัวก็จะกลับมาเป็นปกติดังเดิมค่ะ

หลากวิธีการลดความอ้วน

วิธีแรกลดความอ้วนด้วยน้ำผลไม้ การลดความอ้วนด้วยน้ำผลไม้ เป็นการกินน้อยที่สุดเท่าที่จะน้อยได้ หิวเมื่อไหร่ก็กินน้ำผลไม้คั้นสด ๆ ไม่ใช้แบบกล่องและห้ามเติมน้ำตาล แต่อย่าเลือกผลไม้ที่หวานเกินไป

น้ำผลไม้ที่แนะนำได้แก่ น้ำแอปเปิ้ล น้ำฝรั่ง น้ำแคนตาลูป น้ำแตงโม ซึ่งเป็นน้ำที่ดีที่สุดหากไม่มีสารปนเปื้อน เพราะแตงโมมีแคลลอรี่ต่ำ หรือจะเป็นน้ำแตงไทยก็ได้

สำหรับคนใจร้อนต้องการลดอย่างรวดเร็ว ให้ใช้น้ำมะนาวที่ผสมน้ำ ไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง เพราะวิธีนี้จะได้แคลอรี่ต่ำมาก

ถ้าเลือกวิธีนี้ไม่ควรอดนานเกิน 3 วันเพราะเดี๋ยวจะเป็นลมและเป็นอันตราย วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักลดลงรวดเร็วภายใน 3 วัน บางคนลดได้ 3 กิโลกรัมเชียวนะ

คราวหน้าจะมาเล่าถึงวิธีลดความอ้วนแบบที่สองนะคะ

ลดความอ้วนง่ายนิดเดียว

ลดความอ้วนง่ายนิดเดียว ใครๆก็ทำได้ ก็แค่ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายเท่านั้นแหละ แต่คนจำนวนไม่น้อย อ้วนเพราะความเคยชินที่ผิด ๆ เด็กวัยรุ่นอ้วนเพราะอยากกินขนมหวาน กินจุบจิบ พ่อค้า นักธุรกิจอ้วนเพราะกินเนื้อสัตว์ ไขมันเยอะๆ  แม่บ้านอ้วนเพราะมีนิสัยชอบเหมา พ่อบ้านลูกบ้านกินอาหารไม่หมด ตนเองรู้สึกเสียดาย ก็เป็นผู้เหมากินคนเดียว จนอ้วนได้อ้วนดี

ส่วนการออกกำลังกายนั้นไม่ต้องพูดถึง ไม่ออกกำลังกายกันหรอก ด้วยอ้างว่าไม่มีเวลา ผลก็คือ แต่ละคนอ้วนกลม หยุดความมักง่ายในจิตใจตนเอง หันมาปฎิบัติจริงจังกับการลดความอ้วนด้วยธรรมชาติวิธีหลากหลายสูตรการลดความอ้วนและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ไม่มีทางลัดในการลดความอ้วน

วิธีลดความอ้วนในทางธรรมชาตินั้นเป็นวิธีที่ได้ผลช้า แต่ผลที่ได้ค่อนข้างถาวร ส่วนวิธีที่เร็วทันใจก็คงจะเป็นการกินยาลดความอ้วนที่ใช้กันตามคลีนิค หรือโรงพยาบาลซึ่งก็จะได้ผลเร็วมาก แต่ผลข้างเคียงคือ เกิดโยโย่เอฟเฟค(Yoyo Effect) หมายถึง ถ้าคุณหนัก 70 กิโลกรัม กินยาอยู่ประมาณไม่ถึงเดือนน้ำหนักลดลงเหลือ 50 กิโลกรัม แต่พอหยุดกินยาเมื่อไร น้ำหนักก็จะขึ้นเป็น 80 กิโลกรัม คุณจะได้กำไรละ และพอกินรอบสองจะลดลงแต่ไม่ใช่ 50 กิโลกรัม จะเป็น 55 กิโลกรัม พอหยุดกินก็จะขึ้นมาเป็น 90 -100 กิโลกรัมเลย พอกินน้ำหนักก็ลด แต่พอเลิกกินน้ำหนักก็ขึ้น มันเป็นทางลัด ซึ่งเราบอกว่าทางลัดในการลดความอ้วนนั้นไม่มี

เพราะฉนั้น หลักในการลดความอ้วนโดยวิธีธรรมชาติมีอยู่วิธีเดียวคือ กินน้อยใช้มาก ใส่แคลอรี่ลงไปแต่น้อย ในขณะที่ออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อรีดเอาน้ำหนักที่อยู่ในตัวออกไป วิธีการนี้เป็นวิธีหลัก ส่วนสมุนไพรนั้นเป็นเรื่องเสริมเท่านั้น

ล้างพิษด้วยผลไม้ ช่วยลดความอ้วน

การล้างพิษ หรือ detoxify ในภาษาอังกฤษ แปลว่าการขับเอาสารที่เป็นพิษออกจากร่างกาย แต่ การล้างพิษไม่ได้หมายความว่าให้เอาสารอะไรไปล้างอะไร แต่ใช้วิธีส่งเสริม หรือเร่งให้ร่างกายขับล้างพิษออกไปให้มากกว่าปกติ
การล้างพิษมีหลายวิธี วิธีหนึ่งที่น่าสนใจคือ การอด คําว่า อด โดยคําจํากัดความแปลว่า กินให้น้อยกว่า 800 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นการอดจึงมีหลายวิธี จะกินผลไม้ทั้งวัน ดื่มน้ำผลไม้ทั้งวัน หรือกินผลไม้ และดื่มน้ำผลไม้ทั้งวันก็ได้ ดื่มน้ำเปล่าๆ ทั้งวันก็ได้ หรือจะไม่กินอะไรเลยทั้งวันก็ได้
แต่ถ้าหากคุณจะเริ่มอด แนะนําให้ใช้วิธีกินผลไม้อย่างเดียว และแนะนําให้อดเพียงวันเดียว(24 ชั่วโมง) เริ่มต้นจากให้เลือกผลไม้ที่ชอบมาอย่างใดอย่างหนึ่ง ยกเว้นทุเรียน น้อยหน่า ลําไย ลิ้นจี่ ขนุน เพราะผลไม้เหล่านี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง จะทําให้ระบบย่อยไม่ได้พักอย่างเพียงพอ รวมทั้งไม่ควรเลือกสับปะรด เพราะอาจจะกัดปาก
เมื่อเลือกได้แล้วก็ให้กิน ผลไม้นั้นเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ถ้าคุณหิวก็ให้ดื่มน้ำผลไม้เป็นมื้อเบรกได้ วันที่คุณตั้งใจจะล้างพิษด้วยการอด ควรเป็นวันที่อยู่กับบ้าน แล้วเริ่มต้นอดตั้งแต่มื้อเช้าไปเรื่อยๆ จนถึงเช้าของอีกวัน เป็นการเลิกอดด้วยการดื่มน้ำ 2 ลิตร แต่ละลิตรให้บีบน้ำมะนาวลงไป 2 ลูก ใส่เกลือลงไปลิตรละ 2 ช้อนชาพูนๆ ดื่มให้หมด จากนั้นคุณจะถ่ายออกมาเป็นน้ำ (ที่คุณดื่มเข้าไปนั่นแหละ) เป็นการทําความสะอาดล้างท่อลําไส้

ฝังเข็มลดความอ้วน

หุ่นดีด้วยการฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นศาสตร์แขนงหนึ่งของแพทย์แผนจีนโบราณ ปัจจุบันได้รับการยอมรับและเชื่อถือมากขึ้นจากแพทย์แผนตะวันตก เพราะสามารถอธิบายได้ด้วยวิทยาศาสตร์ โดยใช้หลักของประสาทสรีรวิทยา คือเมื่อมีการกระตุ้นปลายประสาท จะส่งผลให้อวัยวะต่างๆ เกิดการเปลี่ยนแปลงการทำงาน การฝังเข็มก็คือการใช้เข็มเป็นตัวกระตุ้นซึ่งให้ผลการรักษาดีไม่น้อย เพราะแพทย์แผนจีนได้สั่งสมความรู้มานับพันปีในเรื่องจุดต่างๆ ที่มีความสัมพันธ์กับการทำงานและความสมดุลของร่างกาย

การฝังเข็มเพื่อเพิ่มและลดน้ำหนัก
วิธีฝังเข็มเพื่อเพิ่มหรือลดน้ำหนักถูกกล่าวขวัญกันมาก ด้วยจุดเด่นที่แตกต่างจากวิธีลดน้ำหนักอื่น ๆ ตรงที่มุ่งเน้นการมีน้ำหนักที่เหมาะสมพร้อมกับสภาพร่างกายที่แข็งแรงไม่มีอันตรายทั้งโดยตรงและผลข้างเคียง การแพทย์แผนจีนถือว่าสภาวะของร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน การรักษาจึงต้องพิจารณาว่าร่างกายของผู้นั้นอยู่ในสภาวะใด สาเหตุของปัญหาอยู่ที่ไหน โดยส่วนใหญ่คนอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินมักมีสาเหตุจากการกินมาก แต่นำไปใช้น้อย หรือร่างกายไม่สามารถแปรอาหารเป็นพลังงานเพื่อนำไปใช้ได้หมด นั่นแสดงถึงสภาวะที่ระบบการย่อยและการดูดซึมของร่างกายผิดปกติ จึงทำให้มีไขมันหรือของเสียตกค้างในร่างกาย

วิ่งลดความอ้วนแบบไหนให้ถูกวิธี

ถึงจะตั้งหน้าตั้งตาวิ่ง วิ่งๆ วันละสิบโล แต่ถ้าวิ่งผิดวิธีน้ำหนักก็ไม่ลด แล้วแบบไหนล่ะ ถึงจะเป็นการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจริงๆ การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจะต่างจากการวิ่งเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง เพราะจุดประสงค์ในการวิ่งลดน้ำหนักก็เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานให้ได้มากที่สุด ซึ่งสาวแซ่บสามารถทำได้ 2 วิธี

1. เพิ่มความเร็วในการวิ่ง


2. ปลี่ยนลักษณะทางภูมิศาสตร์ในการวิ่ง โดยการวิ่งบนเนินชันๆ แทนที่จะวิ่งบนพื้นราบธรรมดา หรืออาจจะวิ่งบนที่ราบก่อนแล้วค่อยเปลี่ยนไปขี่จักรยานขึ้นที่สูงๆ ก็ได้ การวิ่งบนที่ชันจะเพิ่มการผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นถึง 50%

ทั้ง 2 วิธีนี้ควรเพิ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเพิ่มไม่เกินสัปดาห์ละ 10% ทั้งนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และถ้าเหนื่อย ท้อ หรือขี้เกียจวิ่ง ให้ท่องไว้ว่า วิ่งทุกๆ 1.6 กิโล น้ำหนักจะลด 100 แคลลอรี่ ลดทุกๆ 3,500 แคลอรี่ น้ำหนักจะหายไป 0.45 กิโลกรัม ..

6 ท่าโยคะลดน้ำหนัก

6 ท่าโยคะลดน้ำหนัก
Obesity Therapy เป็นโยคะแบบประยุกต์เพื่อให้ลดสัดส่วน ซึ่ง คุณครูแฮ้งค์-ปรีชา พุฒทอง ได้ทำการศึกษาและทดลองมานานกว่า 3 ปี จนได้รับลิขสิทธ์และการการันตีว่าช่วยลดไขมัน 6 จุดในร่างกาย กับ 6 ท่าโยคะลดน้ำหนัก

ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ข้อต่อยืดหยุ่น ลดอาการเมื่อยล้า สร้างสมดุลให้ร่างกายและจิตใจรวมถึงพัฒนาทักษะในการควบคุมการใช้อวัยวะ ให้รู้ถึงจังหวะการหายใจ และสอนให้รู้สึกตัวในขณะปฏิบัติ โดยทั้ง 6 ท่าโยคะลดน้ำหนัก นี้จะเป็นท่าพื้นฐานใน 35 ท่าโยคะ Obesity Therapy ที่ทำง่ายและได้ผลดี

สูตรสำเร็จรายการลดน้ำหนักใน 1 วัน

สูตรสำเร็จรายการลดน้ำหนักใน 1 วัน(ให้พลังงาน 1,500 แคลอรี่)

อาหารเช้า ให้พลังงาน 427.5 แคลอรี่

• ข้าวต้ม 1 ชาม
• ต้มจับฉ่าย 1 ชาม
• ผัดผักบุ้งกับเต้าเจี้ยว 1 จาน
• ส้มเขียวหวาน 2 ผล

อาหารกลางวัน ให้พลังงาน 412.5 แคลอรี่

• สุกี้ทะเล 1 ชาม
• มะละกอสุก 6 ชิ้นคำ