หลักการลดความอ้วน

Concept การลดความอ้วน คือ ควบคุมอาหาร ทุกมื้อ..ทุกวัน..จนเป็นนิสัย วิธีการคือ

กิน..

กินอาหาร 3 มื้อ
กิน..อาหารให้ครบ 5 หมู่
กินผักและผลไม้ได้มากเท่าที่ต้องการ(ไม่หวาน)

ดื่ม..น้ำวันละ 8 แก้ว

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

งด..
งดของหวานทุกชนิด..กินได้นิดหน่อยแต่ต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่
งดผลไม้รสหวาน เช่น ทุเรียน ลำไย

ลด..
ลดแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต
ลดไขมัน

จะเห็นว่าเรากินอาหารได้ 3 มื้อ..ไม่ต้องอดอาหาร..ไม่ต้องทรมานทั้งร่างกายและจิตใจ

น้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลง สู่มาตรฐาน ไม่อ้วน

ออกกำลังกายร่วมด้วยเพื่อให้ร่างกายเฟิร์ม ไม่เหี่ยวแห้ง

เข้าใจ concept การลดความอ้วนกันแล้ว

พรุ่งนี้จะเอาสูตรอาหารลดความอ้วน..ได้ผลใน 5 วัน!!

มาฝากจ้า..

หุ่นดี ..ต้องน้ำหนักเท่าไหร่ ; Body Mass Index

ก่อนที่จะลดความอ้วน มาดูกันก่อนซิว่าเราอ้วนหรือไม่ ด้วยสูตรนี้

Body Mass Index (BMI) เป็นค่าดัชนีมวลร่างกาย โดยคำนวณจากน้ำหนักต่อส่วนสูงยกกำลังสอง สูตรนี้ใช้กันทั่วโลกจ้า

BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม)/ ความสูง (เซนติเมตรเมตร 2 )

มาตรฐานค่า BMI
ผู้หญิง..ควรอยู่ระหว่าง 20-24
ผู้ชาย...ควรอยู่ระหว่าง 20-27

..........................
ถ้าผู้หญิงคนหนึ่ง

น้ำหนักตัว เท่ากับ 68 กิโลกรัม
ส่วนสูง เท่ากับ150 เซนติเมตร

BMI = 68/(150x150)

BMI = 30.2222

.......................

ถ้าผู้ชายคนหนึ่ง

น้ำหนักตัว เท่ากับ 80 กิโลกรัม
ส่วนสูง เท่ากับ185 เซนติเมตร

BMI = 80/(185x185)

BMI = 23.3747


..............

ค่า BMI บอกอะไร

BMI น้อยกว่า 18.5
คุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป อาจจะเกิดจากออกกำลังกายมากและได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
วิธีแก้ไข.. ต้องรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ และมีปริมาณพลังงานเพียงพอ และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

BMI ระหว่าง 18.5 - 22.9
คุณมีน้ำหนักปกติและมีปริมาณไขมันอยู่ในเกณฑ์ปกติ มักจะไม่ค่อยมีโรคร้าย อุบัติการณ์ของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตต่ำกว่าผู้ที่อ้วนกว่านี้

BMI ระหว่าง 23 - 24.9
คุณเริ่มจะมีน้ำหนักเกิน หากมีกรรมพันธุ์เป็นโรคเบาหวานหรือไขมันในเลือดสูงต้องพยายามลดน้ำหนักให้ดัชนีมวลกายต่ำกว่า 23

BMI ระหว่าง 25 - 29.9
คุณจัดว่าเป็นคนอ้วนระดับ 1 และหากมีเส้นรอบเอวมากกว่า 90 ซม(ชาย) 80ซม.(หญิง) จะมีโอกาศเกิดโรคความดัน เบาหวานสูง จำเป็นต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ

BMI มากกว่า 30
คุณจัดว่าเป็นคนอ้วนระดับ 2 คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่มากับความอ้วน หากมีเส้นรอบเอวมากกว่าเกณฑ์ปกติ จะเสี่ยงต่อการเกิดโรคสูง ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างจริงจังจ้า