อันตรายจากความอ้วน

ความอ้วนไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความไม่สวยงามเท่านั้น

ยังเป็นเสมือนมะเร็งร้ายที่เกาะกินทำลายจิตใจของเจ้าของเรือนร่างอีกด้วย

จากการศึกษาทางการแพทย์ พบว่า..

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานมักขาดความเชื่อมั่นในตนเอง

แม้จะประสบความสำเร็จในด้านอื่น ๆ ก็ตาม

ผู้ที่มีน้ำหนักเนมาตรฐานจะเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ มากมาย

ลดความอ้วนด้วย...น้ำ

อาจเป็นเรื่องเหลือเชื่อ ที่น้ำจะเป็นสิ่งสำคัญที่มีส่วนช่วยในการดูแลรูปร่าง

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะต้องดื่มน้ำ เพราะความจำเป็น

แต่ในความเป็นจริง น้ำจะช่วยในการดูแลรูปร่างอย่างถาวร

หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ จะทำให้ไตไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ส่งผลให้ตับทำงานหนักขึ้น..

ซึ่งหน้าที่หลักของตับ ก็คือช่วยเร่งเผาผลาญไขมันทีสะสมในร่างกายให้เกิดเป็นพลังงาน

แต่ตับต้องมาทำหน้าที่ของไต ทำให้มันไม่สามารถทำหน้าที่หลักได้อย่างเต็มที่

ด้วยเหตุนี้เองทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันได้น้อยลง และเพิ่มการสะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น

สูตรอาหารลดความอ้วน 3 วัน 4 กิโล

วันที่ 1
เช้า.. กินชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล กับขนมปังปิ้งหนึ่งแผ่น แล้วก็ถั่วกระป๋อง Baked Bean (มันคือถั่วขาว ในซอสมะเขือเทศ)

กลางวัน.. กินทูน่า ครึ่งกระป๋อง (ทูน่าในน้ำเกลือ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น แล้วก็ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาลแก้วนึง

เย็น.. กินแฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 2 ออนซ์ (ประมาาณ 120 กรัม) บัทรูทต้ม 4 ออนซ์ แล้วก็ไอติมวานิลลา 4 ออนซ์

สูตรอาหารลดความอ้วน 3 วัน 3 กก.

ลดได้วันละ 1 กก. จ้า..น่าสนมั๊ยจ๊ะ

วันที่ 1
เช้า.. กาแฟ หรือ ชา ไม่ใส่น้ำตาลและครีมเทียม 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (โฮลวีทได้ก็จะดีมาก) ถั่ว baked bean 120 กรัม (ถั่วในซอสมะเขือเทศ) ส้ม 1 ลูก
กลางวัน.. กาแฟ หรือชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ปลาทูน่า 120 กรัม
เย็น.. ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม บีทรูท หรือ แครอท ต้ม 120 กรัม แฮมไก่ 2 แผ่น ไก่เท่านั้นนะคะ ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก

สูตรลดความอ้วนแบบที่ทำได้จริง โดย..อาจารย์สุภา เกียรติก้องแก้ว

สูตรลดความอ้วนแบบที่ทำได้จริง โดย..อาจารย์สุภา เกียรติก้องแก้ว นักโภชนาการ ศูนย์มะเร็งลำปาง
เป็นสูตรลดความอ้วนแบบที่ทำได้จริง กินแล้วไม่หิวโหย หน้ามืด หรือเป็นลม คอพับคออ่อนไปก่อนน้ำหนักลด

สูตรนี้เป็นสูตร 5 วัน และมีเงื่อนไขพื้นฐานดังต่อไปนี้...

ใช้ข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพีต่อมื้อ...

ไม่ใช้ข้าวขาว เพราะข้าวกล้องอิ่มนานกว่า และมีคุณค่าทางอาหารสูงกว่าข้าวขาว

ใช้ขนมปังข้าวสาลีไม่ขัดสี (ขนมปังสีรำหรือโฮลวีท / whole wheat)...

ไม่ใช้ขนมปังขาว เพราะอิ่มกว่า และมีคุณค่าทางอาหารสูงกว่าขนมปังขาว

ไม่ใช้กระเทียมเจียว เนื่องจากมีน้ำมันที่ซับอยู่ในกระเทียมค่อนข้างมาก...

ถ้าต้องการเพิ่มกระเทียม ให้ใช้กระเทียมชนิดไม่เจียวได้

ใช้ก๋วยเตี๋ยวน้ำ หรือเส้นหมี่น้ำ เนื่องจากมีน้ำมันน้อยกว่าก๋วยเตี๋ยวแห้ง หรือเส้นหมี่แห้ง

อาหารสูตรนี้เน้นอาหารไขมันต่ำ และโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ปลา เต้าหู้ ฯลฯ เป็นหลัก เพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร

ห้ามดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลมเพิ่ม...

ถ้าชอบน้ำชา ให้ดื่มชาจีนไม่ใส่น้ำตาล หรือใส่น้ำตาลเทียมได้

สูตรอาหาร

สูตรลดความอ้วน 9 กิโลกรัม ภายใน 2 อาทิตย์ โดย..คุณภัทรียา ณ นคร

สูตรนี้มาจากหนังสือ looking goodของคุณภัทรียา ณ นคร

วันที่ 1
เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล
กลางวัน... ไข่ต้มสองลูก+ผักต้ม
เย็น...สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้

วันที่ 2
เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน... สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้+สลัดผักเขียวและผลไม้
เย็น...แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ

วันที่ 3
เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น
กลางวัน...ไข่ต้ม 2ฟอง+สลัด+แครอท
เย็น...แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าไรก็ได้ตามใจ

วันที่ 4
เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล+ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน..ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม
เย็น...ผลไม้และโยเกริ์ตรสธรรมชาติ

วันที่ 5
เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล
กลางวัน...ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม
เย็น...เต็กหรือเนื้อย่างไม่ติดมัน+สลัดผักสดน้ำใส

วันที่ 6
เช้า...ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้าตาล
กลางวัน...ไก่ย่างไม่ติดหนัง
เย็น..ไข่ต้มสองฟองและแครอทต้ม

วันที่ 7
เช้า...กาแฟหรือชาบีบมะนาว ไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน...ผลไม้อะไรก้ได้ในปริมาณที่ต้องการ
เย็น..อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทานไม่จำกัดปริมาณ

คุณภัทรียา ณ นคร บอกว่า เมื่อทานครบทั้ง 7 วันก็ให้เริ่มวันที่ 8 โดยย้อนกลับไปใหม่ ถ้าทำได้ตามสูตรเป๊ะ โดยไม่ดื่มน้ำอัดลม+แอลกอฮอลล์ จะลดความอ้วนได้ 9 กก.ใน 2 อาทิตย์ โดยไม่เกิดปฏิกิริยาโยโย่

เป็นการลดความอ้วนที่ต้องใช้ความอดทนสูงจริง ๆ ใครใช้สูตรนี้แล้วได้ผล..บอกกล่าวกันบ้างนะคะ

สูตรลดความอ้วน 3 วัน 4.5 กิโลกรัม โดย ดร.เสรี วงษ์มณฑา

วันที่ 1
เช้า - ชา /กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) - ส้มเกรฟฟรุต ครึ่งผล (ใช้ส้มเขียวหวานแทนได้) - ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (โฮลวีท ปิ้งจนแห้ง ไม่ทาเนย / มาการีน) - ถั่วกระป๋อง (baked bean) 120 กรัม

กลางวัน - ชา /กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) - ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 4 ออนซ์ (120 กรัม ประมาณครึ่งกระป๋อง) - ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

เย็น - แฮม 2 แผ่น - ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม - บีทรูทต้ม 120 กรัม - ไอติมวานิลลาของ Wall ถ้วยเล็ก 1 ถ้วย

*************

วันที่ 2
เช้า - ชา /กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) - ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น - ไข่ต้ม 1 ฟอง - กล้วยหอม ครึ่งผล

กลางวัน - ชา /กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) - ขนมปัง cracker 5 แผ่น ( Saltine หรือ Rize ก็ได้) - Cottage cheese 120 กรัม ( โยเกิร์ต Low Fat แทนได้)

เย็น - แฮม 2 แผ่น - บร็อคโคลี่ต้ม 120 กรัม - แครอทต้ม 60 กรัม - ไอติมวานิลลาของ Wall ถ้วยเล็ก 1 ถ้วย (ประมาณ 12 บาท)

*************

วันที่ 3
เช้า - ชา /กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) - ขนมปัง cracker 5 แผ่น - Cottage cheese 120 กรัม ( โยเกิร์ต Low Fat แทนได้) - แอปเปิล 1 ผล

กลางวัน - ชา /กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) - ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น - ไข่ต้ม 1 ฟอง

เย็น - ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 4 ออนซ์ (120 กรัม) - ดอกกะหล่ำต้ม 120 กรัม - บีทรูทต้ม 120 กรัม - ไอติมวานิลลาของ Wall 1 ถ้วยเล็ก - แคนตาลูป 1 ชิ้น


หมายเหตุ : อาหารชุดนี้จะทำปฏิกิริยาเคมีกัน เพราะฉนั้น..
********
ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนด้วยอาหารอื่น ห้ามใช้เครื่องปรุงรสใด ๆ นอกจากเกลือและพริกไทย

อาหารนี้ให้ใช้ติดต่อกัน 3 วัน หลังจากนั้นให้รับประทานตามปกติ ควรลดได้ 4.5 กิโลกรัม

ควรดื่มน้ำก่อนและหลังมื้ออาหาร 2 แก้วค่ะ (ควรดื่มก่อนและหลังอาหาร 15 นาทีค่ะ)

ระหว่างวันที่ทานอาหารลดน้ำหนักในแต่ละมื้อหมดแล้ว ควรดื่มน้ำเปล่าช่วย

ใครต้องการรีดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน...เชิญสูตรนี้เลยจ้า

สูตรพระราชทานของสมเด็จพระเทพ

สูตรพระราชทานของสมเด็จพระเทพ

ลด 9 กก.ภายใน 1 สัปดาห์

ก่อนอาหารควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว

งดน้ำตาลและแอลกอฮอล ของทอดทุกชนิด

วันที่ 1
เช้า น้ำผลไม้คั้นหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวันไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก

วันที่ 2
เช้า น้ำผลไม้คั้นหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวันไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก

วันที่3
เช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาลหรือโยเกิร์ต1ถ้วย
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น1ชาม (หมู,เนื้อ)
เย็นสลัดผัก

วันที่4
เช้าน้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1ชิ้น
กลางวันสลัดผัก และไก่ย่าง 1ชิ้น
เย็น โยเกิร์ต1ถ้วย

วันที่5
เช้าน้ำผลไม้คั้นหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน ส้มตำ ไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น สลัดผัก

วันที่ 6
เช้าน้ำผลไม้คั้นหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน ปลานึ่ง หรือปลาเผา ไม่จำกัด
เย็น สลัดผัก

วันที่7
เช้าข้าว 1ทัพพี และเนื้อ 1ชิ้น หรือไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น1ชาม (หมู,เนื้อ)
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น

ใครลดได้กี่กิโลมาบอกกล่าวกันมั่งนะคะ

อาหารลดความอ้วน..ได้ผลใน 5 วัน!!

มาเริ่มกันเลย..
อาหาร 3 มื้อ เมนูแบบไทย ๆ ทำง่าย อร่อยด้วย..ซื้อได้แต่เอาให้ใกล้เคียง
อาหารสำหรับลดความอ้วนนี้ จะต้อง

ไม่มี ..น้ำกะทิ
มี..ไขมันน้อยที่สุด แป้งน้อย
น้ำตาล ความหวานนิดหน่อย
เค็มน้อยสุด

ไม่ต้องอดอาหาร..
กินให้อิ่ม..

ส่วนน้ำผักและผลไม้ใช้เครื่องแยกกากหรือซื้อตามร้านน้ำปั่นก็ได้..หวานน้อย
..............................
วันที่ 1
.............................

มื้อเช้า
แกงจืดวุ้นเส้น..หมูสับไร้มัน..ใส่สาหร่ายทะเล..แครอต..ผักชี..พริกไทยป่น..ตังฉ่ายรสเค็ม..ซีอิ้วขาวเหยาะนิดหน่อย.. ซุปหมูผง ครึ่งช้อนชา
ฝรั่ง 2 ชิ้นเล็ก
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

อาหารว่าง(10.00 น.)
น้ำสับปะรดคั้น 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
ส้มตำแครอต จานเล็ก 1 จาน
ก๋วยเตี๋ยว เส้นหมี่ขาว ไม่ใส่กระเทียมเจียว
ส้มเขียวหวาน 1 ผล
น้ำชมพู่ 1 แก้ว

อาหารว่าง(15.00น.)
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว

มื้อเย็น
แกงส้มผักรวมใส่ปลาปิ้ง
ข้าวสวย 1 จาน เล็ก โรยรำข้าวสาลีคั่วป่นเล็กน้อย
กล้วยน้ำว้า 1 ผล ส้มเขียวหวาน 1 ผล
น้ำแตงโม 1 แก้ว..หวานน้อย

มื้อก่อนนอน
ชาขิงร้อน 1 ถ้วย..หวานน้อย


..............................
วันที่ 2
.............................
มื้อเช้า
โจ๊กไม่ใส่ไข่ 1 ชาม
ส้มเขียวหวาน 1 ผล กล้วยไข่ 2 ผล
น้ำผลไม้ปั่น 1 แก้ว..หวานน้อย

อาหารว่าง(10.00 น.)
ลูกชิ้นปลาปิ้ง 1 ลูก
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
ข้าวคลุกกะปิ ไม่ใส่ไข่เจียว 1 จาน
ส้มเขียวหวาน 1 ผล
แตงโม 1 ชิ้นเล็กยาว
น้ำผักรวม 1 แก้ว

อาหารว่าง(15.00น.)
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว
พุทราแอปเปิ้ล 1 ผล

มื้อเย็น
ผัดวุ้นเส้น ใส่สาหร่ายทะเล กุ้ง 2 ตัว
ยำขิงอ่อนกับกุ้งแห้ง กินกับผักกาดหอม
ข้าวสวย 1 จาน เล็ก โรยรำข้าวสาลีคั่วป่นเล็กน้อย
มะละกอสุก 1 ชิ้นเล็กยาว
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

มื้อก่อนนอน
ชาขิงร้อน 1 ถ้วย..หวานน้อย
..............................
วันที่ 3
.............................
มื้อเช้า
น้ำนมถั่วเหลืองร้อน หวานน้อย 1 แก้ว
หมูยอหั่นแว่นปิ้ง 3 ชิ้น จิ้มซอสมะเขือเทศ
ส้มเขียวหวาน 1 ผล พุทราแอปเปิล 1 ผล
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

อาหารว่าง(10.00 น.)
น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน
ชมพู่ 1 ผล พุทราแอปเปิล 1 ผล
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

อาหารว่าง(15.00น.)
ชามะตูม 1 ถ้วย..หวานน้อย

มื้อเย็น
แกงป่าใส่ปลาช่อนปิ้ง
ข้าวสวย 1 จานโรยรำข้าวสาลีคั่วป่นเล็กน้อย
กล้วยไข่ 2 ผล ส้มเขียวหวาน 1 ผล
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

มื้อก่อนนอน
ชาขิงร้อน 1 ถ้วย..หวานน้อย
..............................
วันที่ 4
.............................
มื้อเช้า
ข้าวต้มข้าวกล้อง กินกับ กุ้งแห้งยำ ปลาสลิดปิ้ง ผักบุ้งผัดน้ำมัน
สับปะรดชิ้นเล็กยาว 1 ชิ้น ส้มโอ 1 กลีบ
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

อาหารว่าง(10.00 น.)
น้ำมะละกอ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
ผัดไทวุ้นเส้น 1 จาน
ส้มโอ 1 กลีบ ชมพู่ 1 ผล
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

อาหารว่าง(15.00น.)
หมูยอหั่นแว่น 1 ชิ้น
น้ำแตงโม 1 แก้ว

มื้อเย็น
แกงส้มผักรวม
ปลานิลทอด
ข้าวสวย 1 จานโรยรำข้าวสาลีคั่วป่นเล็กน้อย
ฝรั่ง 2 ชิ้น
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

มื้อก่อนนอน
ชาดอกคำฝอยร้อน 1 ถ้วย..หวานน้อย
..............................
วันที่ 5
.............................
มื้อเช้า
โจ๊กข้าวกล้องใส่หมู
แตงไทย 2 ชิ้น ส้มเขียวหวาน 1 ผล
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

อาหารว่าง(10.00 น.)
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
ยำวุ้นเส้น 1 จาน
มะเฟืองหวาน 3 ชิ้น พุทราแอปเปิล 1 ผล
น้ำฝรั่ง 1 แก้ว

อาหารว่าง(15.00น.)
น้ำพุทราแอปเปิล 1 ผล

มื้อเย็น
น้ำพริกกะปิ
แกงจืดสาหร่ายใส่หมู เห็ดหอม แครอท
ข้าวสวย 1 จานโรยรำข้าวสาลีคั่วป่นเล็กน้อย
ส้มเขียวหวาน 1 ผล
น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว

มื้อก่อนนอน
ชาขิงร้อน 1 ถ้วย

*****************************************
5 วันในการกินอาหารลดน้ำหนัก..ผ่านพ้นไปแล้ว

..น้ำหนักตัวลดลงแล้วใช่ไหม..

อาหารลดน้ำหนักนี้ สามารถลดน้ำหนักร่างกายได้เสมอ

หลังจากนี้ให้กินอาหารลักษณะเช่นนี้ต่อไป แล้วออกกำลังกายสม่ำเสมอ
รับรอง..หุ่นดี..แน่นอน.

หลักการลดความอ้วน

Concept การลดความอ้วน คือ ควบคุมอาหาร ทุกมื้อ..ทุกวัน..จนเป็นนิสัย วิธีการคือ

กิน..

กินอาหาร 3 มื้อ
กิน..อาหารให้ครบ 5 หมู่
กินผักและผลไม้ได้มากเท่าที่ต้องการ(ไม่หวาน)

ดื่ม..น้ำวันละ 8 แก้ว

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

งด..
งดของหวานทุกชนิด..กินได้นิดหน่อยแต่ต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่
งดผลไม้รสหวาน เช่น ทุเรียน ลำไย

ลด..
ลดแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต
ลดไขมัน

จะเห็นว่าเรากินอาหารได้ 3 มื้อ..ไม่ต้องอดอาหาร..ไม่ต้องทรมานทั้งร่างกายและจิตใจ

น้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลง สู่มาตรฐาน ไม่อ้วน

ออกกำลังกายร่วมด้วยเพื่อให้ร่างกายเฟิร์ม ไม่เหี่ยวแห้ง

เข้าใจ concept การลดความอ้วนกันแล้ว

พรุ่งนี้จะเอาสูตรอาหารลดความอ้วน..ได้ผลใน 5 วัน!!

มาฝากจ้า..

หุ่นดี ..ต้องน้ำหนักเท่าไหร่ ; Body Mass Index

ก่อนที่จะลดความอ้วน มาดูกันก่อนซิว่าเราอ้วนหรือไม่ ด้วยสูตรนี้

Body Mass Index (BMI) เป็นค่าดัชนีมวลร่างกาย โดยคำนวณจากน้ำหนักต่อส่วนสูงยกกำลังสอง สูตรนี้ใช้กันทั่วโลกจ้า

BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม)/ ความสูง (เซนติเมตรเมตร 2 )

มาตรฐานค่า BMI
ผู้หญิง..ควรอยู่ระหว่าง 20-24
ผู้ชาย...ควรอยู่ระหว่าง 20-27

..........................
ถ้าผู้หญิงคนหนึ่ง

น้ำหนักตัว เท่ากับ 68 กิโลกรัม
ส่วนสูง เท่ากับ150 เซนติเมตร

BMI = 68/(150x150)

BMI = 30.2222

.......................

ถ้าผู้ชายคนหนึ่ง

น้ำหนักตัว เท่ากับ 80 กิโลกรัม
ส่วนสูง เท่ากับ185 เซนติเมตร

BMI = 80/(185x185)

BMI = 23.3747


..............

ค่า BMI บอกอะไร

BMI น้อยกว่า 18.5
คุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป อาจจะเกิดจากออกกำลังกายมากและได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
วิธีแก้ไข.. ต้องรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ และมีปริมาณพลังงานเพียงพอ และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

BMI ระหว่าง 18.5 - 22.9
คุณมีน้ำหนักปกติและมีปริมาณไขมันอยู่ในเกณฑ์ปกติ มักจะไม่ค่อยมีโรคร้าย อุบัติการณ์ของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตต่ำกว่าผู้ที่อ้วนกว่านี้

BMI ระหว่าง 23 - 24.9
คุณเริ่มจะมีน้ำหนักเกิน หากมีกรรมพันธุ์เป็นโรคเบาหวานหรือไขมันในเลือดสูงต้องพยายามลดน้ำหนักให้ดัชนีมวลกายต่ำกว่า 23

BMI ระหว่าง 25 - 29.9
คุณจัดว่าเป็นคนอ้วนระดับ 1 และหากมีเส้นรอบเอวมากกว่า 90 ซม(ชาย) 80ซม.(หญิง) จะมีโอกาศเกิดโรคความดัน เบาหวานสูง จำเป็นต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ

BMI มากกว่า 30
คุณจัดว่าเป็นคนอ้วนระดับ 2 คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่มากับความอ้วน หากมีเส้นรอบเอวมากกว่าเกณฑ์ปกติ จะเสี่ยงต่อการเกิดโรคสูง ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างจริงจังจ้า

มาลดความอ้วนกันเถอะ

ความอ้วนเกิดจากการกิน..มีความสุขในการกิน

ให้รางวัลตัวเองด้วยการ..กิน

หาร้านอร่อย ๆ..กิน

อกหัก..กิน

มีแฟน..กิน

เงินเดือนออก..กิน

แม่ให้ตังค์..กิน

เพราะกินแล้วมีความสุขนี่ ก็ต้องกิน ถูกมั๊ย

เพียงเพราะว่าเรากินจนลืมควบคุมอาหารในแต่ละมื้อให้ถูกต้องนั่นเอง ร่างกายเราก็เลยสะสมไขมัน..สะสมทุกมื้อ..สะสมทุกวัน...ทุกวัน..จน..อ้วน!

การลดความอ้วนต้องอาศัยความมีวินัย และตั้งใจที่จะลดความอ้วน ไม่เช่นนั้นแล้ว ไม่ว่าสูตรลดความอ้วนสูตรไหน ก็ไม่เกิดผล..

รู้สึกว่าการลดความอ้วนจะเป็นวิธีที่ยากเอาการอยู่

มา..มารู้จักวิธีลดความอ้วนที่ได้ผล ไม่เครียด และจะหุ่นดีตลอดไปก้นดีมั๊ย

อ๊ะ..อะ ยังก่อน คุณแน่ใจแล้วหรือว่าคุณ..อ้วน!!

เรามาดูกันก่อนดีมั๊ย..ว่าน้ำหนักเกินรึปล่าว ด้วยสูตรนี้..

Body Mass Index (BMI) คือการคำนวณน้ำหนักต่อส่วนสูงจ้า