วันอังคารที่ 14 กรกฎาคม พ.ศ. 2552

อาหารลดความอ้วน..ได้ผลใน 5 วัน!!

มาเริ่มกันเลย..
อาหาร 3 มื้อ เมนูแบบไทย ๆ ทำง่าย อร่อยด้วย..ซื้อได้แต่เอาให้ใกล้เคียง
อาหารสำหรับลดความอ้วนนี้ จะต้อง

ไม่มี ..น้ำกะทิ
มี..ไขมันน้อยที่สุด แป้งน้อย
น้ำตาล ความหวานนิดหน่อย
เค็มน้อยสุด

ไม่ต้องอดอาหาร..
กินให้อิ่ม..

ส่วนน้ำผักและผลไม้ใช้เครื่องแยกกากหรือซื้อตามร้านน้ำปั่นก็ได้..หวานน้อย
..............................
วันที่ 1
.............................

มื้อเช้า
แกงจืดวุ้นเส้น..หมูสับไร้มัน..ใส่สาหร่ายทะเล..แครอต..ผักชี..พริกไทยป่น..ตังฉ่ายรสเค็ม..ซีอิ้วขาวเหยาะนิดหน่อย.. ซุปหมูผง ครึ่งช้อนชา
ฝรั่ง 2 ชิ้นเล็ก
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

อาหารว่าง(10.00 น.)
น้ำสับปะรดคั้น 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
ส้มตำแครอต จานเล็ก 1 จาน
ก๋วยเตี๋ยว เส้นหมี่ขาว ไม่ใส่กระเทียมเจียว
ส้มเขียวหวาน 1 ผล
น้ำชมพู่ 1 แก้ว

อาหารว่าง(15.00น.)
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว

มื้อเย็น
แกงส้มผักรวมใส่ปลาปิ้ง
ข้าวสวย 1 จาน เล็ก โรยรำข้าวสาลีคั่วป่นเล็กน้อย
กล้วยน้ำว้า 1 ผล ส้มเขียวหวาน 1 ผล
น้ำแตงโม 1 แก้ว..หวานน้อย

มื้อก่อนนอน
ชาขิงร้อน 1 ถ้วย..หวานน้อย


..............................
วันที่ 2
.............................
มื้อเช้า
โจ๊กไม่ใส่ไข่ 1 ชาม
ส้มเขียวหวาน 1 ผล กล้วยไข่ 2 ผล
น้ำผลไม้ปั่น 1 แก้ว..หวานน้อย

อาหารว่าง(10.00 น.)
ลูกชิ้นปลาปิ้ง 1 ลูก
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
ข้าวคลุกกะปิ ไม่ใส่ไข่เจียว 1 จาน
ส้มเขียวหวาน 1 ผล
แตงโม 1 ชิ้นเล็กยาว
น้ำผักรวม 1 แก้ว

อาหารว่าง(15.00น.)
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว
พุทราแอปเปิ้ล 1 ผล

มื้อเย็น
ผัดวุ้นเส้น ใส่สาหร่ายทะเล กุ้ง 2 ตัว
ยำขิงอ่อนกับกุ้งแห้ง กินกับผักกาดหอม
ข้าวสวย 1 จาน เล็ก โรยรำข้าวสาลีคั่วป่นเล็กน้อย
มะละกอสุก 1 ชิ้นเล็กยาว
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

มื้อก่อนนอน
ชาขิงร้อน 1 ถ้วย..หวานน้อย
..............................
วันที่ 3
.............................
มื้อเช้า
น้ำนมถั่วเหลืองร้อน หวานน้อย 1 แก้ว
หมูยอหั่นแว่นปิ้ง 3 ชิ้น จิ้มซอสมะเขือเทศ
ส้มเขียวหวาน 1 ผล พุทราแอปเปิล 1 ผล
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

อาหารว่าง(10.00 น.)
น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน
ชมพู่ 1 ผล พุทราแอปเปิล 1 ผล
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

อาหารว่าง(15.00น.)
ชามะตูม 1 ถ้วย..หวานน้อย

มื้อเย็น
แกงป่าใส่ปลาช่อนปิ้ง
ข้าวสวย 1 จานโรยรำข้าวสาลีคั่วป่นเล็กน้อย
กล้วยไข่ 2 ผล ส้มเขียวหวาน 1 ผล
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

มื้อก่อนนอน
ชาขิงร้อน 1 ถ้วย..หวานน้อย
..............................
วันที่ 4
.............................
มื้อเช้า
ข้าวต้มข้าวกล้อง กินกับ กุ้งแห้งยำ ปลาสลิดปิ้ง ผักบุ้งผัดน้ำมัน
สับปะรดชิ้นเล็กยาว 1 ชิ้น ส้มโอ 1 กลีบ
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

อาหารว่าง(10.00 น.)
น้ำมะละกอ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
ผัดไทวุ้นเส้น 1 จาน
ส้มโอ 1 กลีบ ชมพู่ 1 ผล
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

อาหารว่าง(15.00น.)
หมูยอหั่นแว่น 1 ชิ้น
น้ำแตงโม 1 แก้ว

มื้อเย็น
แกงส้มผักรวม
ปลานิลทอด
ข้าวสวย 1 จานโรยรำข้าวสาลีคั่วป่นเล็กน้อย
ฝรั่ง 2 ชิ้น
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว

มื้อก่อนนอน
ชาดอกคำฝอยร้อน 1 ถ้วย..หวานน้อย
..............................
วันที่ 5
.............................
มื้อเช้า
โจ๊กข้าวกล้องใส่หมู
แตงไทย 2 ชิ้น ส้มเขียวหวาน 1 ผล
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

อาหารว่าง(10.00 น.)
น้ำผักผลไม้รวม 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
ยำวุ้นเส้น 1 จาน
มะเฟืองหวาน 3 ชิ้น พุทราแอปเปิล 1 ผล
น้ำฝรั่ง 1 แก้ว

อาหารว่าง(15.00น.)
น้ำพุทราแอปเปิล 1 ผล

มื้อเย็น
น้ำพริกกะปิ
แกงจืดสาหร่ายใส่หมู เห็ดหอม แครอท
ข้าวสวย 1 จานโรยรำข้าวสาลีคั่วป่นเล็กน้อย
ส้มเขียวหวาน 1 ผล
น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว

มื้อก่อนนอน
ชาขิงร้อน 1 ถ้วย

*****************************************
5 วันในการกินอาหารลดน้ำหนัก..ผ่านพ้นไปแล้ว

..น้ำหนักตัวลดลงแล้วใช่ไหม..

อาหารลดน้ำหนักนี้ สามารถลดน้ำหนักร่างกายได้เสมอ

หลังจากนี้ให้กินอาหารลักษณะเช่นนี้ต่อไป แล้วออกกำลังกายสม่ำเสมอ
รับรอง..หุ่นดี..แน่นอน.