ก่อนที่จะลดความอ้วน มาดูกันก่อนซิว่าเราอ้วนหรือไม่ ด้วยสูตรนี้
Body Mass Index (BMI) เป็นค่าดัชนีมวลร่างกาย โดยคำนวณจากน้ำหนักต่อส่วนสูงยกกำลังสอง สูตรนี้ใช้กันทั่วโลกจ้า
BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม)/ ความสูง (เซนติเมตรเมตร 2 )
มาตรฐานค่า BMI
ผู้หญิง..ควรอยู่ระหว่าง 20-24
ผู้ชาย...ควรอยู่ระหว่าง 20-27
..........................
ถ้าผู้หญิงคนหนึ่ง
น้ำหนักตัว เท่ากับ 68 กิโลกรัม
ส่วนสูง เท่ากับ150 เซนติเมตร
BMI = 68/(150x150)
BMI = 30.2222
.......................
ถ้าผู้ชายคนหนึ่ง
น้ำหนักตัว เท่ากับ 80 กิโลกรัม
ส่วนสูง เท่ากับ185 เซนติเมตร
BMI = 80/(185x185)
BMI = 23.3747
..............
ค่า BMI บอกอะไร
BMI น้อยกว่า 18.5
คุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป อาจจะเกิดจากออกกำลังกายมากและได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
วิธีแก้ไข.. ต้องรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ และมีปริมาณพลังงานเพียงพอ และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
BMI ระหว่าง 18.5 - 22.9
คุณมีน้ำหนักปกติและมีปริมาณไขมันอยู่ในเกณฑ์ปกติ มักจะไม่ค่อยมีโรคร้าย อุบัติการณ์ของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตต่ำกว่าผู้ที่อ้วนกว่านี้
BMI ระหว่าง 23 - 24.9
คุณเริ่มจะมีน้ำหนักเกิน หากมีกรรมพันธุ์เป็นโรคเบาหวานหรือไขมันในเลือดสูงต้องพยายามลดน้ำหนักให้ดัชนีมวลกายต่ำกว่า 23
BMI ระหว่าง 25 - 29.9
คุณจัดว่าเป็นคนอ้วนระดับ 1 และหากมีเส้นรอบเอวมากกว่า 90 ซม(ชาย) 80ซม.(หญิง) จะมีโอกาศเกิดโรคความดัน เบาหวานสูง จำเป็นต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ
BMI มากกว่า 30
คุณจัดว่าเป็นคนอ้วนระดับ 2 คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่มากับความอ้วน หากมีเส้นรอบเอวมากกว่าเกณฑ์ปกติ จะเสี่ยงต่อการเกิดโรคสูง ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างจริงจังจ้า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น