ลดได้วันละ 1 กก. จ้า..น่าสนมั๊ยจ๊ะ
วันที่ 1
เช้า.. กาแฟ หรือ ชา ไม่ใส่น้ำตาลและครีมเทียม 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (โฮลวีทได้ก็จะดีมาก) ถั่ว baked bean 120 กรัม (ถั่วในซอสมะเขือเทศ) ส้ม 1 ลูก
กลางวัน.. กาแฟ หรือชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ปลาทูน่า 120 กรัม
เย็น.. ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม บีทรูท หรือ แครอท ต้ม 120 กรัม แฮมไก่ 2 แผ่น ไก่เท่านั้นนะคะ ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก
วันที่ 2
เช้า.. กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2ผล
กลางวัน.. แครกเกอร์แบบเค็ม 5 แผ่น ชีส low fat 1 แผ่น (อาจเปลี่ยนเป็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ)
เย็น.. บล๊อคโครี่ กับแครอท ต้ม อย่างละ 120 กรัม แฮมไก่ 2 แผ่น กล้วยหอม 1/2ผล ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก
วันที่ 3
เช้า.. กาแฟหรือ ชา 1 ถ้วย แครกเกอร์ เค็ม 5 แผ่น ชีส low fat 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
กลางวัน.. กาแฟหรือชา 1 ถ้วย ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ลูก
เย็น.. ดอกกะหล่ำต้ม กับ แครอท อย่างละ 120 กรัม ทูน่า 120 กรัม แตงไทย หรือ แคนตาลูป 1 ชิ้น ไอศกรีมวานิลา 1 ถ้วยเล็ก
เป็นสูตรที่ลดความอ้วนแบบได้ใจมากค่ะ ลองดูนะคะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น